힙업운동, 동키킥, 정확한 방법!
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.많은 여성들이 하는 힙업 운동 덩키킥(Donkey Kick).
■️: @베스트 글루트 운동 3996
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말이 뒷다리를 차듯이 네발로 기어가는 자세로 뒷다리를 차는 동작입니다.다리를 올리고 내리는 간단한 동작 같지만 제대로 하지 않으면 엉덩이 근육에 자극이 가지 않고 햄스트링(뒷다리) 운동만 되어 허리에 통증이 생길 수도 있습니다.그래서 오늘은 여자힙업운동 동키킥을 제대로 배워보도록 하겠습니다.
네발굽혀펴기 자세를 취합니다.어깨 아래 손목, 고관절 아래 무릎이 오도록 자세를 잡아주세요
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복부에 힘을 주고 허리는 곧게 펴서 일직선이 되도록 하십시오.☆ 이 동작은 복부를 꽉 조여, 허리가 부러지지 않도록 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다!
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한쪽 발바닥을 위로 올리고 엉덩이를 움츠렸지만 천천히 내려갑니다.뒤로 찰 때 코어의 힘으로 허리가 부러지지 않도록 버텨야 합니다.
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복부에 힘이 빠진 상태에서 (코어에 힘을 주지 않고) 진행하면 허리에 무리가 갈 뿐 아니라 엉덩이 근육에도 제대로 자극이 가지 않습니다.근육운동이 아니라 다리 차기 노동만 하는 셈이다.
제대로 된 자세로 진행하면 코어와 중둔근이 함께 발달할 수 있는 아주 깨끗한 운동입니다.
■️: @베스트 글루트 운동 3996손목이 약하거나 손바닥이 균일하게 닿지 않아 불편한 경우 팔꿈치를 바닥에 대도 괜찮습니다.■️: @베스트 글루트 운동 3996덩키킥 동작은 다리를 높이 올리려고 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 엉덩이 근육이 수축하는 지점까지 올리십시오. 🙂 맨몸으로 하는 덩키킥으로 힙탄력과 힙업효과를 얻을 수 있으나 맨몸만으로 하면 사이즈업효과는 미흡할 수 있습니다.엉덩이가 작기 때문에 볼륨을 높이고 싶은 분은 강도를 높이는 방법을 추천합니다.■️: @베스트 글루트 운동 3996케이블 동키킥 방법이 있습니다.벤치에 엎드려도 되고 서도 됩니다.발목 스트랩을 끼운 후 케이블 링에 연결해 주세요.허리와 골반이 평행을 이룬 후 상체가 흔들리지 않도록 앞쪽을 잡고 지지한 후 고관절을 접어서 무릎을 앞으로 당기고 엉덩이 근육이 늘어나 무릎을 뒤로 쭉 눌러주세요.역시 허리의 힘으로 반동을 주거나 골반이 어긋나지 않도록 조심하세요!오늘은 여자 힙업 운동 중 동키킥! 정확한 자세와 운동법에 대해 배웠습니다.엉덩이 근육 자극이 잘 올 수 있도록 자세 요령을 잘 체크하고 탱글탱글 예쁜 엉덩이 만들어보세요 #덩키킥 #힙업 운동 #여자힙업운동 #여자힙운동 #힙 근육 운동역시 허리의 힘으로 반동을 주거나 골반이 어긋나지 않도록 조심하세요!오늘은 여자 힙업 운동 중 동키킥! 정확한 자세와 운동법에 대해 배웠습니다.엉덩이 근육 자극이 잘 올 수 있도록 자세 요령을 잘 체크하고 탱글탱글 예쁜 엉덩이 만들어보세요 #덩키킥 #힙업 운동 #여자힙업운동 #여자힙운동 #힙 근육 운동